最近抽时间看了《北大山鹰社登山手册》，在训练、攀登和总结等方面确实有太多的细节可以学习，书里面总结了相当丰富的较为客观的经验教训，给我们这些攀登爱好者上了生动的预备课程。但山鹰社仍就采用极地式攀登模式，对于这种金字塔式兵站模式的攀登方式，我实在是提不起精神来。

我理解的极地式攀登，是消耗大量人力物力，在靠近山地的大本营（BC）建立兵站式的营地，给中途营地（由C1至突击营地）提供绝对的物质等方面的后勤保证。队员可以在大本营充分休息，再经由沿途营地最后Top登顶。整个过程从调度物资开始，到布置营地，铺设路绳最后再到人员攀登，拆去各类装备设施，少则十余天，多者一个月。早在世界各国抢攀14座8000米世界最高峰的初期，这种方式得到了极大的发展，由于那时国家荣誉等因素介入，这种不惜消耗人力物力保证登顶的方式被大家接受。

而现今登山已经不是国家任务，逐渐开始走进普通人的视野，早在20余年以前国际登山协会便提倡阿尔卑斯式攀登，这种最早兴起于阿尔卑斯山脉的攀登方式，提倡个人能力发挥到最大极限，采用无后援或少后援，这种自己背自己需要使用的东西，完全自主的登山方式受到了技术型攀登者的青睐。

从我的认识来说，登山已经脱离了国家任务的范畴（当然了，像我国藏队攀登14座，圣火上珠峰这些事情就不提了）现在完全是个人登山家的舞台，极地式攀登已经无法体现个人的攀登技术和能力，阿尔卑斯式攀登才是正道。

我想很多人对我的这种观点会颇有微辞，登山更多依赖个人技术，还是团体协作？我想我并没有忽视或贬低团体的力量，毫无疑问在自然面前我们永远是渺小的。在南开大学地理协会的日子，我常说的一句话就是：We are togerther。如果没有这些人和我走在一起，我是无法鼓起勇气前进的。

我只想说，无论是对于攀登者还是对于攀登的山峰而言，对于消耗过大的攀登方式都是应该摒弃，是到了提倡“低攻击性登山”和“自由攀登”的时候了。

《北大山鹰社登山手册》，虽然也有些反思，但主要还是抱着学习的态度来阅读这本书的。所以这篇小结主要是阅读笔记和图书内容的总结。而反思的内容我会另写一篇读后感的。

一、登山活动的组织：

选择最合适的方式来获得攀登的体验，“登顶”并不一定是最佳的方式。
理论上攀登西藏5000m以上山峰和其它省市3500m以上独立山峰都需要按照国内登山管理办法来进行审批的。

组队。攀登伙伴的攀登理念要相合。攀登伙伴彼此熟悉，互相信任。
赞助和宣传。（恐怕这次我们用不上了。）

集训。注意不要训练过度拉伤肌肉，也注意要保持训练强度。
总体过程为训练前的热身适应阶段，运动量比较大且密集的训练阶段，大运动量集训后的调整阶段。
强化训练阶段需要注意穿戴护具保护膝盖。
游泳和400m间歇跑对提升肺活量有很大帮助。
注意对身体各个部位的训练，腿部肌肉，心肺功能，臂力，腰腹肌肉等。
保证个人营养。

二、登山活动的实施：

前站。提前联系当地向导，车辆等工作。在活动实施之前要实施方案和计划有变时的应对策略。
物资。（极地式攀登的物资量巨大，阿尔卑斯式攀登就要方便好多。）
交通。定制确实的时间表，按照计划完成。火车——汽车——BC，每步周转都要保证万无一失。
建营。BC建设，C1建设等。建营务必脱掉冰爪（穿鞋处）
适应。如果在高海拔住不习惯，可以采用运送东西到高海拔，回低海拔睡觉的方式解决。
每个队员需要老老实实地向队长或攀登队长汇报自己的身体状态，保持积极的攀登心态。
高山反应的表现每个人都不同，有人兴奋，有人嗜睡，有人头疼，有人呕吐。
侦查。大本营靠近水源。从下到上的地形，草地——滚石坡——冰川末端。
不要太靠近冰川侧翼。
在冰川上行军要留心暗裂缝。
判断雪崩区。
修路。根据成员的平均技术水平，攀登时间和方式，当时的物资，地形的硬性要求等来判断修路与否。
运输。高山上的最高运输能力，男15kg，女10kg。
医药。云南白药必备，拉肚子的药必备。
优质VC必备（复合维生素）。
速克痛退烧效果好，但有副作用。
氨茶碱是高山反应的特效药，不能随便使用。
血氧能力差，患有心血管疾病，心脏有问题的人是不允许上高原的。
伙食。方便面不受欢迎。速食米，粉丝还行。酸辣汤开胃。早茶，可以由咖啡，牛奶，茶煮成。
行动食品：压缩饼干，果脯，葡萄干，水果糖，大白兔，核桃干，山楂片。
行军。分组时注意队长和攀登队长不要在同一组。
登顶后注意下扯中的危险，不能太分散。
冰崖下通过，注意预防冰崩。
中午冰川表面温度高，冰面融化，冰内石头会变成落石。
记录。务必有专人记录。
资料性记录和感情型记录要分开。
一个人不可能记录全队的情况，需要大家记录自己的工作情况。
建议个人写日记。
高山营地写字比较困难，应多利用MP3，录音笔等。
记录天气变化情况。
冲顶。冲顶时间应在好天气周期的初期或中期，坏天气周期的末期。
关门时间一般为下午2点钟，务必遵守。
下撤。至少留1/3的体力给下撤时使用。
下撤容易大步走，如果在雪坡上时，小心雪崩。
救援。出现事故后，应立刻由集体登山安排，变为救援安排。
摄影。雪地摄影，以人物测光为中心，如为背景测光，需增加半档到一档。
尽量在早晚光线好时进行拍摄活动。
注意天气变化，抓拍瞬间。
同一场景，不同角度摄影。
注意快门防冻。
低温时携带非棉质薄手套进行操作。
保证身上有备用电池。

三、登山活动的总结

资料保存。实物资料。图片资料，文本资料，视频资料等。
致谢。
报告会和报告书。整理必要的报告书是对登山活动的最有力总结。

附：
北大山鹰社历年所攀登雪山之路线介绍
1 念青唐古拉中央峰（传统路线）7117m
2 慕士塔格峰（传统路线）7546m
3 各拉丹冬峰（西北山脊）6621m
4 宁金抗沙峰（卡惹拉冰川路线）7206m
5 玛卿岗日峰（东山脊南侧冰川路线）6282m
6 卓奥友峰（传统路线）8201m
7 克孜色勒峰（西山脊路线）6525m
8 雪宝顶峰（西南山脊路线）5588m
9 桑丹康桑峰（传统路线）6590m
10 穷母岗日峰（传统路线）7048m
11 希夏邦马西峰（北坡路线）7292m
12 玉珠峰（北坡二号冰川路线）6178m
13 启孜峰（传统路线）6206m

爬楼梯，我是不害怕的。

这次背了一个睡袋，我全部的《中国国家地理》杂志，外加一本汉语辞典。上称，46斤，刚好达到锻炼的基本要求。

背个背包爬楼梯是纯粹的锻炼大腿肌肉阿。纯自虐，尤其在夏天闷热的夜晚，简直透不过气来。

40min，15层楼，一共8趟。大汗淋漓，很爽。吃了西瓜，谢谢wait，吃了冰棍和千层雪还有八喜，谢谢阿火。明天可以适当减量，休息一下腿部肌肉。

经过这次爬楼，我对自己的负重上升能力还是很自信了，哈哈。

蹲起和蛙跳确实对大腿肌肉有较强的杀伤力，连无敌英勇的十足都有疼痛反应了。真了不起。

在买了泳镜之后，我开始意识到自己在水中不会换气的关键了：姿势不标准，每次浮出水面都需要消耗过多的力气。游了一小时，仍无进展。泳镜还不错，毕竟花了50大洋阿。

珠江人工岩壁攀岩，这次相当过瘾，在拖着体能训练之后疲惫的半残身体勉强到达那里后，竟然能不费力的完攀一道。此后又非常惊人的（也把我自己吓到了）上到了二道的4/5位置。估计再过两三次，加上锻炼上肢力量，我就能完攀二道了。有点意思。

说了这么多，都是雪山闹的。担心自己的体能不够，必要技术不过关。k，结果攀岩的时候还拎着本《登山圣经》看。说到这里，向大家推荐我们制作的网站：

2008透明梦柯——大雪山攀登 http://sites.google.com/site/2008dxs/

今天重新学习了“八字结”，一切重头来。

日期：7月24日，晚8点——晚9点20分
地点：南开大学体育场
人员：丫丫，十足
项目：我的情况：慢跑两圈热身，急速跑400m*6圈（与其他项目穿插进行），蹲起四组（每组分别30，35，40，30个，穿插进行），屈臂悬垂若干秒，俯卧撑20个（借助斜面），悬垂仰卧起坐（20个每组，两组，后面完成的很不标准），蛙跳70m左右。
十足训练量和我差不多，除了蹲起每组少几个。

感觉：夏季气压偏低，湿度大，温度高。开始训练都会有畏难情绪，要不是十足在一旁督促我，我肯定坚持不下来。最初锻炼状态不好，易疲劳，没跑多少腿就痛。渐渐进入状态后，身体也就开始舒展了。进行到最后，身体会有突破极限的感觉。以至于我先跑去做实验，然后回到宿舍把堆积了若干天的衣服洗掉了。

计划：十足也在考虑强度是不是偏大，会不会占用的时间太多。我觉得修改后的这个量级还是可以完成的。但对我个人来说需要加强上肢锻炼。整个锻炼计划还是可行的，每周4天锻炼，一日游泳或长跑。

PS，今天第三次去游泳，买了个泳镜。50大洋。练习换气中。不过憋气和换气游的差不多远，还是姿势不太对，游的特别累。继续加油！